¿Por qué es importante distinguir entre retención de líquidos y grasa corporal?
Cuando miramos nuestro cuerpo al espejo, puede que nos asalte una sensación de inseguridad acerca de nuestra figura. Sabemos que lo que vemos podría no ser exactamente lo que creemos, pero ¿sabías que esa ‘pancita’ o ‘muslos más grandes’ podría deberse a la retención de líquidos y no necesariamente a un aumento de grasa? Es vital saber como identificar si lo que sientes es grasa o agua estancada. Este conocimiento no solo es útil para ajustar nuestro enfoque sobre la dieta y el ejercicio, sino también para saber si necesitamos consultar a un médico. En esta guía, desglosaremos conceptos, te daremos tips y responderemos muchas de las preguntas que te rondan la cabeza.
Entendiendo la retención de líquidos
La retención de líquidos o edema es esa molestia de sentir que tu cuerpo está un poco más ‘pleno’ de lo habitual. Imagina que un globo se infla; eso es lo que siente tu cuerpo cuando retiene agua. Esta condición puede ser causada por una variedad de factores, tales como una dieta alta en sodio, cambios hormonales, medicamentos, o simplemente estar sentado o de pie por mucho tiempo. Los pies hinchados, las manos que parecen más grandes o la aparición de ‘rollitos’ son indicativos claros de que podrías estar reteniendo líquidos.
Factores que influyen en la retención de líquidos
- Dieta alta en sodio: El sodio atrae agua. Si consumes alimentos procesados o una cantidad excesiva de sal, tu cuerpo puede retener líquidos como respuesta.
- Cambios hormonales: Las mujeres, en especial, pueden experimentar retención de líquidos durante el ciclo menstrual debido a fluctuaciones hormonales.
- Medicamentos: Algunos medicamentos, como los antiinflamatorios o los corticosteroides, pueden causar retención de agua como efecto secundario.
- Inactividad física: Pasar largas horas sentado o de pie impide que la sangre fluya adecuadamente y puede resultar en hinchazón.
Grasa vs. líquidos: ¿cómo puedes diferenciarlos?
Aprender a distinguir entre la grasa y la retención de líquidos puede parecer complicado, pero no te preocupes, aquí te mostramos algunos métodos que puedes usar.
Observa cómo se distribuye el peso
La ganancia de grasa suele distribuirse de manera más uniforme en el cuerpo. Si sientes que tus piernas o abdomen están más hinchados, es un buen indicio de que podrías estar reteniendo líquidos. Haz la prueba de dar un masaje suave en esa área; si la piel regresa rápidamente a su lugar, probablemente sea retención de agua. Si tiembla un poco o se hunde, entonces hay una buena posibilidad de que se trate de grasa.
Prueba con la “prueba del dedo”
Esta es una técnica simple para comprobar la retención de líquidos. Presiona tu dedo en la zona hinchada durante unos segundos y luego retíralo. Si la marca de tu dedo permanece más de unos segundos, lo más probable es que se trate de retención de líquidos. Si la piel regresa rápidamente a la normalidad, es muy probable que no estés lidiando con edema.
¿Qué hacer si sospechas de retención de líquidos?
Si has identificado que estás reteniendo líquidos, lo primero es actuar. No te desesperes y sigue estos consejos para aliviar la situación.
Ajusta tu dieta
Ya mencionamos que una dieta alta en sodio puede ser la causa de tu problema. Pero, ¿qué tal si lo equilibramos? Incrementa la ingesta de alimentos ricos en potasio – como los plátanos, espinacas y almendras – que ayudan a equilibrar el sodio en tu cuerpo. Además, mantenerte hidratado es clave. Puede parecer contradictorio, pero beber suficiente agua le dice a tu cuerpo que no necesita almacenar exceso de líquido.
Ejercicio regular
¡Muévete! Realizar ejercicio periódicamente ayuda a la circulación. Esto puede ser tan simple como dar un paseo diario o practicar yoga. Al hacer actividad, tu cuerpo puede liberar esos líquidos acumulados. Recuerda, ¡cada pequeño esfuerzo cuenta!
Cuando acudir al médico
Ya te hemos mostrado cómo identificar si retienes líquidos o si es grasa, pero en algunos casos es necesario acudir a un médico. Si notas hinchazón extrema, dolor o si afecta tu movilidad, no lo dudes. Un especialista podrá hacer los estudios necesarios para determinar una causa subyacente. Algunas condiciones de salud serias pueden presentar síntomas similares a la retención de líquidos, así que escucha a tu cuerpo.
¿Es normal retener líquidos?
Sí, es común experimentar retención ocasional de líquidos. Sin embargo, si la retención es constante o severa, es recomendable consultar a un médico.
¿Puedo perder peso si solo tengo retención de líquidos?
Algunas personas pueden notar una pérdida de peso temporal al reducir la retención de líquidos, pero esto no implica una pérdida de grasa permanente. Ambos procesos son diferentes.
¿Los suplementos ayudan a eliminar la retención de líquidos?
Algunos suplementos, como el diente de león, pueden tener efectos diuréticos. Sin embargo, es fundamental consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplemento.
¿Pueden las hormonas afectar la retención de líquidos?
Absolutamente. Especialmente en mujeres, las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual pueden causar retención temporal de líquidos.